MINDFUL SELF-COMPASSION
mit Nancy Talasz- Braun MSC Teacher in Training
Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenz-basierter 8-Wochen Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. MSC bringt TeilnehmerInnen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein.
Selbstmitgefühl kann jede/r erlernen. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger macht. Selbstmitgefühl gibt uns emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit.
Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und einem Aufrechterhalten von gesunden Lebensweisen, wie Ernährung und Sport, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht.
Am Ende des Kurses werden Sie folgendes gelernt haben:
• Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu halten
• Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln, alte und neue
• Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge geben entstehen kann.
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben
TERMINE
MSC besteht aus 8 Sitzungen je 2 ½ Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Retreat.
Termine: jeweils Samstag von 11:00 bis 13:30 Uhr
19. September 2020, 26. September 2020
17. Oktober 2020, 24. Oktober 2020
7. November 2020, 14. November 2020
5. Dezember 2020, 12. Dezember 2020
Retreat: 31. Oktober 2020 von 10:00 Uhr bis 14:00 Uhr
Teilnehmerzahl: 8-12
Kurskosten: € 430,00
VORKENNTNISSE
Keine Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation sind notwendig, um am MSC Kurs teilzunehmen.
Zum Kennenlernen wird ein Einführungsworkshop angeboten.
Es wird empfohlen, dass die Teilnehmer eines der beiden oder beide Bücher während dem Kurs lesen:
• Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself, by Kristin Neff
Kristin Neff (2011) Selbstmitgefühl. Kailash Verlag.
• The Mindful Path to Self-Compassion, by Christopher Germer
Christopher Germer (2009) Der achtsame Weg zur Selbstliebe. Arbor Verlag.
INHALT
Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat. Das Ziel ist es TeilnehmerInnen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.
MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining wie Mindfulness-Based Stress Reduction/Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR), auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist. MSC ist keine Psychotherapie insofern als dass der Schwerpunkt von MSC darin liegt emotionale Ressourcen aufzubauen und nicht darin sich mit alten Verletzungen auseinander zu setzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.